《免疫力セルフチェック表》
1、おいしくご飯が食べられる。
2、食事はほぼ3食取っている。
3、食事は栄養のバランスを考えている。
4、肉より魚を食べるようにしている。
5、塩分は薄めにしている。
6、腹八分目にしている。
7、野菜を取るようにしている。
8、動物脂肪は摂り過ぎないようにしている。
9、寝る前は食べない。
10、アルコールを飲まない。
11、アルコールは飲んでも、缶ビール2本か、ワインでグラス2杯か、日本酒で2合か、焼酎やウイスキーは水割りで2杯以内に  
  している。
12、朝の目覚めはすっきりとし、前日の疲れは残っていないことが多い。
13、疲労が重なっても、土日に休めばほぼ回復する。
14、夜は24時前には寝るようにしている。
15、睡眠は十分に取っている。
16、煙草は吸わない。
17、肩こり、腰痛で困ることは少ない。
18、風邪をひくことは少ない。
19、胃腸に痛みを感じることは少ない。
20、口内炎が起こることは少ない。
21、糖尿病、肝臓病、腎臓病、動脈硬化症、高血圧、高脂血症、癌、心臓病、自己免疫病、うつ病にもかかったことがない。
22、BMIは25以下である。
  BMI=体重(圈÷(身長(m)×身長(m))
23、便通には問題がない。
24、できるだけ階段を使うようにしている。
25、できるだけ歩くようにしている。
26、歩くときはやや早めにしている。
27、歩くのは苦にならない。
28、電車で立っているのは苦にならない。
29、万歩計を持っている。
30、急ぐ時には走るが、苦にならない。
31、決まってやるスポーツや身体を動かす趣味がある。
32、悩みや心配事は少ないほうである。
33、一つのことにこだわらないし、くよくよしないほうである。
34、家族や友人と話をするのが好きである。
35、ぐちを言う相手がいる。
36、日ごろしている仕事にほぼ満足している。
37、将来に希望がある。
38、社会・他人に役に立っていると思う。
39、仕事に関係のない趣味を持っている。
40、仕事以外のふだんの行動は大体自分中心である。
チェックが24以下の時は免疫力が低下している可能性が大きいので、チェックしていない項目は努力して改善してみましょう。

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